다이어트 음식조절

 

남녀노소 누구나 다이어트에 대한 고민을 한번쯤은 해봤을겁니다.

하지만 막상 다이어트를 시작하려니 식단을 짤줄도 모르고

무엇보다 음식조절이 안되시는 분이 있으실겁니다.

 

 

그리고 다이어트는 내일부터 라는 말을 모두 들어봤을겁니다.

이렇게 생각하다가 다이어트를 시작조차 못하는 경우도 있습니다.

 

 

일단 첫 번째로 다이어트를 할때는 규칙적인 운동도 중요하지만

무엇보다도 규칙적인 식단조절이 안되면 운동을 하더라도 다이어트에

효과가 없습니다.

 

식사를 규칙적으로 하지않으면 다이어트에서 체중감량을 성공하였더라도

요요현상을 통해 체중이 원래대로 돌아오는 경우가 대부분이죠.

그러므로 식사는 규칙적으로 해야합니다.

 

 

그리고 다이어트를 할 때 아침식사를 거르시는 분들이 있으신데

아침식사를 거르게되면 계산적으로 칼로리가 낮아도 

저녁이나 점심때쯤 폭식을 하게될 가능성이 있습니다.

 

그렇게 되면 하루에 자신이 먹은 칼로리가 낮기는 커녕

점심이나 저녁에 섭취하는 칼로리가 높아져서 살이 빠지지도않고

체지방만 늘어나게됩니다.

 

그래서 아침식사도 포함하여 하루세끼 규칙적으로 식사를 하시는게

다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

다이어트를 하는 중에는 기름진음식을 피하는것이 좋지만

기름진 음식을 섭취할때는 탄수화물을 평소 먹는 양의

절반만 섭취하시면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

사람들은 지방을 많이 먹으면 체중이 는다고 생각하는 사람이 많은데요.

하지만 사실 체중이 느는 이유는 탄수화물 과다섭취로 인해 체중이 증가합니다.

그렇기 때문에 평소에 탄수화물을 많이 섭취하는 분은 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이

섭취하면 체중을 감량하는데 많은 도움이 됩니다.

 

하지만 이말을 듣고 탄수화물을 전혀 먹지않게되면 건강이 악화될수있습니다.

그러면 탄수화물을 섭취해야겠죠?

 

하지만 탄수화물을 섭취하면 체중이 또 증가하는데 어떻하지? 라고 생각하실수 있습니다.

그래서 쌀밥보다는 현미밥을 먹는것이 좋고 고구마나 바나나에도 탄수화물이 포함되어있으니

탄수화물을 밥대신 고구마나 바나나로 섭취해도 됩니다.

 

 

하지만 무엇보다도 다이어트를 할때는 물을 많이 섭취하는게 좋습니다.

하지만 물을 많이 섭취하는것은 생각보다 쉽지않습니다.

물을 평소에 많이 먹지 않는다면 더욱 쉽지않죠.

 

하지만 물은 다이어트할때 없어서는 안되는 존재중 하나입니다.

물을 많이 마시면 포만감을 유지하고 기초대사량이 증가하는데 도움이 됩니다.

그로인해 노폐물 배출에도 도움이 되어 건강에 정말 좋습니다.

 

물을 많이 마시는 습관을 들여놓는다면 다이어트에 성공과 함꼐 건강도 지킬수 있습니다.